К весу болгарского мешка стоит подойти очень ответственно. Если это ваш первый мешок, то не нужно начинать сразу с 22-25 кг. Даже отчаянным спортсменам. Дело в том, что движения с мешком носят достаточно динамический характер, поэтому неподготовленному человеку очень лекго потянуть мышцу и травмировать сустав. На начальном этапе 8-12 кг будет достаточно. Поверьте, после 20-30 минут непрерывной работы с таким весом всё тело будет «гудеть». С небольшим весом намного легче освоить технику, прочувствовать, какие мышцы работают и понять, на каких движениях стоит акцентировать внимание.
После того, как базовые упражнения выполняются легко, после получасовой работы с мешком усталости вроде бы нет, можно начинать потихоньку досыпать вес в болгарский мешок. Досыпать 1-2 кг, позаниматься неделю, если мало, можно добавить ещё. Не рекомендуется добавлять за раз больше 3 кг, хотя каждый для себя решает сам.
Чем наполнять мешок.
В принципе, внутренний мешок можно наполнять практически любой сыпучей субстанцией. Можно использовать крупы (греча, рис, перловка). Или обычный строительный песок. Можно использовать стальные шарики. Дело в том, что имея одинаковый вес, все эти материалы имеют разный объем. В стандартный внутренний мешок болгарского мешка войдёт приблизительно 12-15 кг крупы, 20-22 кг строительного песка, около 30 кг стальных шариков.
• Песок можно насыпать из любой песочницы, съездить на пляж, купить в строительном магазине. Однако, любой песок желательно просеять через сито, чтобы гарантировано избавиться от мелких камней, острые края которых могут порвать внутренний мешок. Минусов у песка практически нет, разве что тяжело доставать из внутреннего мешка, если возникла в этом нужда, или есть желание взять с собой мешок в поездку.
• Стальные шарики - обычная мелкая дробь для пескоструйной обработки. Дробь бывает разных диаметров: от 0,3 мм до 3.6 мм. Лучший вариант для наполнителя – дробь диаметром 0,8-1,2 мм. Только ни в коем случае нельзя использовать гранулированный шлак. Он гарантированно рвет внутренний тканевый мешок в течение 1-2 месяцев занятий. Минусы стальных шариков - со временем начинают ржаветь. Когда вы занимаетесь - неминуемо потеете, влага с воздухом попадает внутрь болгарского мешка и стальные шарики начинают покрываться коричневым налетом. В дальнейшем, при желании добавить веса в мешок, можно столкнуться с небольшим ржавым облачком пыли из внутреннего мешка, впрочем это абсолютно не мешает.
Обычную землю, которая продается в цветочных магазинах использовать не стоит. Такая земля быстро утрамбуется в один большой кусок, который не будет пересыпаться и будет ощутимо бить по телу во время тренировки. Удовольствия никакого.
После заполнения внутреннего мешка основным весом (песком или стальными шариками), в болгарском мешке останется ещё достаточно свободного места. Можно заниматься так как есть, в принципе такой болгарский мешок даже удобнее. А можно пустое место забить ватой или синтепоном (дешево и удобно в использовании). В этом случае мешок приобретет свои округлые очертания и будет очень мягкий.
Читать другие статьи.
